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怎樣消除疲勞最有效?

2017/04/18

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  什麼樣的生活方式利於消除疲勞?日本大阪市、大阪市立大學、食品藥品製造商等各方共同展開了一項「疲勞Project」研究。該項目負責人大阪市立大學特任教授梶本修身表示,「保持優質和充足的睡眠是消除疲勞、恢復體力的唯一方法」。在睡眠中,大腦和自主神經都從白天的繁重勞動中解放出來,被稱為「消除疲勞因子」的蛋白質開始發揮作用,大腦中的疲勞得以消除。

 

  如果睡眠質量不好,上述機制便不能順利運行。尤其是打呼嚕最為糟糕,也就是在氣管較窄的情況下強行呼吸。為了維持氧氣的供給,人體的血壓升高,心跳加快,交感神經趨於興奮。梶本表示,「這樣是一邊睡覺一邊運動。」

 

  側躺是防止打呼嚕的有效方法。通過「整夜睡眠監測儀」可以從外部監測鼾聲和呼吸停止的程度。如果症狀嚴重的話,也有辦法可以在就寢時讓呼吸通暢。梶本團隊開發了名為「消除疲勞CPAP」的裝置,對通過睡眠消除疲勞有明顯的功效。

 

  氧化應激是造成疲勞的原因。為緩解氧化應激,可以攝入含抗氧化作用成分的食物。「抗疲勞研究項目」對23種成分進行了抗疲勞效果測評,包括維他命C、檸檬酸、輔酶Q10等。其中,效果最好的是「咪唑二肽」,它的特徵是易與大腦發生反應。雞胸肉、豬里脊肉、鰹魚中均富含該成分。

 

  辦公室工作需要警惕隱性疲勞。如果在工作中感到了厭倦,那就是大腦在釋放疲勞的信號。此時,不要再勉強進行工作,應該適當休息。

 

  適量運動有利於消除疲勞,但過度運動是不可取的。大腦中産生強烈的成就感和爽快感後,就不易察覺到疲勞。最好的程度是呼吸頻率變快但不急促。入浴時如果泡在熱水裏太長時間,人體為了調節血壓和體溫也會出現自主神經疲勞。更好的辦法是在睡前1~2小時用溫水泡半身浴。

 

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