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賴床者秘笈

2012/05/21

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      春困、秋乏、夏打盹,睡不醒的冬三月,我(31歲)從小就賴床,早上不願意從被窩裏爬出來,有沒有一種睡眠法,既能睡得好,又能睡醒時讓人覺得精神氣爽?最近,筆者聽取了睡眠專家的建議,並親自試行了一下。 

      另外,筆者生活不規律。不解的是,有時候睡眠達8個多小時,早上起床後仍然哈欠連天,有時候睡眠時間很短卻感覺精神氣爽。為什麼會有這種差別?  

  讓大腦休息需要「深睡眠」 

        「睡眠取決於質和量兩個方面」,位於東京調布的一家睡眠診所的專業醫生遠藤拓郎先生如此説道,「睡得長並不代表就睡得好。雖然睡眠時間不足3小時會對健康産生不利的影響,但是如果能有4個半小時的高質量睡眠,便可以消除一定程度的疲勞。」 

      睡眠一般由讓身體得到休息的淺睡眠和讓大腦得到休息的深睡眠構成。在我們睡覺的過程中,淺睡眠和深睡眠以90分鐘的節律交替並反覆進行。剛剛入睡的3個小時,會一下子進入深度睡眠狀態。到了早上睡眠開始變淺,然後醒來。如果能保持有節律的睡眠狀態,便會睡得香香甜甜。 

       可是,夜生活方式會對睡眠有什麼程度的影響呢。為了解決這一疑問,筆者借來測量睡眠狀態的儀器,每天基本按照一定的作息時間進行測量,並記錄了每次測試的數據。具體操作方法為,將測試儀鋪在床上,通過儀器感知到人的呼吸、脈搏以及振動等,自動分析出睡眠狀態。線條處於低位置時表示深睡眠,線條處於高位置時表示淺睡眠。 

       3月份的一個晚上,筆者參加公司內部的歡送會,喝了兩場。接近淩晨12點時,吃了一碗骨頭湯拉麵,還添了一個煮雞蛋。濃濃的麵湯迅速侵佔了暈乎乎的身體,味道真棒。回家後,揉著鼓起的肚子便入睡了。第二天早上醒來的一瞬間,感覺裝滿拉麵的胃依然不舒服,查看測試儀才發現剛入睡時睡眠比較淺。據百利達公司開發部研究睡眠的佐佐木敏昭先生説,「吃飽後馬上睡覺會給身體造成負擔,睡眠會變淺。在睡前2~3個小時最好不要吃到8分飽」。 
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