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演播室by明子(167)在日本流行的「腦子活」是什麼樣的?

2017/07/10

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      日經中文網特約撰稿人 青樹明子:不言而喻,日本是世界上最長壽的國家。從2017年3月發佈的最新數字來看,日本人的平均壽命男性為80.75歲,女性為86.99歲,創出了歷史新高。日本人為何能夠如此長壽這種討論暫且不提,日本人的關注焦點如今並非單純的「長壽」,而是正在轉向如何才能「健康長壽」。我們稱之為「健康壽命」。

 

      關於健康壽命,要問如何才算健康,就是從「能在沒有醫療和護理幫助的情況下完成日常生活行動、外出、工作·家務·學業、運動等日常行動」來看,能夠將這種狀態維持到多大年紀成為焦點。以日本為例,平均壽命和健康壽命之間,男性存在約9年差距,而女性存在約13年差距。換言之,這種程度的年數必須依賴醫療和護理才能生活。

 

      去年2016年5月世界衛生組織(WHO)發佈的統計顯示,世界健康壽命排名的榜首是日本,達到74.9歲。新加坡居第2位,為73.9歲,而韓國居第3位,為73.2歲。順便説一下,中國的健康壽命為68.5歲,世界排名第41位。

 

      維持「健康」直到75歲並不容易。延長健康壽命需要的是,運動能力和健全的大腦。上周在這個專欄中,介紹了學生的「求職活動」,但今天打算介紹一下日本人的「大腦活動」。

 

      總而言之,在思考健康壽命之際,最大的問題是大腦的衰老。在現代社會,癡呆症患者的人數在全球範圍都在迅速增加。截至2016年,接近5000萬人,有預測認為,到2050年將超過1億人。日本也不例外。據厚生勞動省的統計顯示,患上癡呆症的人在1980年代僅為50萬人左右,但到2015年增加至500萬人以上,到2025年將超過700萬人。

 

      癡呆症患者正在迅速增加,但當然並非所有人全都患上。大腦的萎縮任何人都會發生,但歸根到底存在個人差異。此前一般認為,人類的大腦在20多歲達到頂峰,過了40歲就開始老化。但事實似乎有所不同。據稱通過鍛鍊,大腦能一直生長,直到死亡。受重視健康壽命的風潮推動,日本人對大腦的關注度很高。在電視、報紙、雜誌、書籍、網路等所有領域,都充斥著「腦子活」信息。在這種情況下,下面介紹一下在普通百姓之間正在流行的「腦子活」。

 

      大腦的活性化不可或缺的是使用右腦。要使用右腦,需要鍛鍊想像力。僅僅是觀賞繪畫等藝術作品和古典音樂,就是在使用右腦。(讀書也是一種方式。大家都讀書吧!)

 

      此外,速讀的訓練似乎也值得推薦。速讀是高速閱讀文章的能力,存在通過擴大視野或高速移動眼睛、瞬間讀取文字的訓練法等。(作為中國電視劇的粉絲,我注意到無意識地進行了這種訓練。這是因為有必要超高速閱讀字幕)。眼睛是大腦的延伸器官,似乎稱得上大腦的一部分。鍛鍊眼睛的訓練將直接有助於大腦的活性化。

 

      理所當然的是,防止大腦的衰老與生活習慣存在密切關係。最近,作為旨在防止大腦老化的生活改善措施,以下的要點被醫生等提及。

 

(1)加強心臟

      心臟病和大腦的相關性不言而喻。為了降低心臟病的發生風險,應保持血壓處在適當值,減少血中膽固醇和中性脂肪,消除肥胖,避免患上糖尿病,這有助於保持大腦的健康。

(2)進行有氧運動

      運動能抑制認知功能的下降。一般來説,記憶中樞(海馬體)隨著年齡的增加而顯著萎縮,但通過進行有氧運動,即使年齡增加,海馬體也能生長。

(3)學習新東西

      如果在一生中堅持寫信或讀書等智力活動,有助於老年期認知能力的改善。

(4)參加社交生活

(5)管理抑鬱症

(6)確保優質的睡眠

      睡眠不足與認知功能下降和阿茲海默病的發病存在關係,這一點廣為人知。如果確保優質的睡眠,大腦將始終保持年輕。

 

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